[...] udanej redukcji jest dobra dieta. Powinna uwzględniać ona cechy osobiczne i być dostosowana pod daną jednostkę. Układając jadłospis należy uwzględnić kilka rzeczy takich jak : -ilośc aktywności fizycznej w skali tygodnia -stan zdrowia -płeć -procent tkanki tłuszczowej -cele -stan profilu hormonalnego -wagę, poziom masy mięśniowej [...]
[...] je 5 razy dziennie ryż z kurczakiem, także posmak curry jest mocnym urozmaiceniem. Ryż jest bardzo łatwym składnikiem jeśli chodzi o przygotowanie, lecz ryż curry taki jak jadłeś lekko twardawy o smaku curry, trzeba już wyliczyć i wyczuć, bo każda minuta zmiękcza ryż w dużym stopniu. Zagotuj 1 l wody i rozpuść w niej kostki rosołowe. [...]
Budowa masy mięśniowej jest jednym z głównych celów większości trenujących na siłowni. Celem naszym w takiej sytuacji jest zwiększanie ilości mięśni, przy jak najmniejszym udziale tkanki tłuszczowej. Warto pamiętać w takiej sytuacji o tym, że wyznacznikiem efektów nie są kg a obwody ciała i wygląd sylwetki. Dlatego też warto mierzyć je co 1-2 [...]
[...] jest gorzej (a pomyśleć że za gówniarza nie miałem problemu przebić 10 powtórzeń, ale to było 20kg temu). Mam plan po prostu robić to chwytem neutralnym z wolnym negatywem, jak będę w stanie zrobić np 5 podciągnięć to bym przeszedł do nachwytu. Mam 2 pytania, byłoby ok jeśli bym robił tylko 3 serie tego goblet squad, i dorzucił np 2 albo 3 serie [...]
2 pytanie, moje ramie lewe nie bardzo się lubi z wolnym ciężarem, były kiedyś jakieś rehabilitacje na nie jak byłem mały, nie pamiętam dokładnie. Po arnoldkach pobolewało, zmieniłem na OHP i teraz nie mam problemu. Jak poprawiłem technikę w wyciskaniu na płaskiej, to mogę zrobić więcej powtórzeń większym ciężarem i też mu nic nie jest. Także [...]
[...] 16, to kreatynę bierz we wt,czw,sb,nd (zakładając, że są to dni nie treningowe) o godzinie 16. Kreatynę najlepiej popijać sokiem owocowym, zwłaszcza winogronowym, do tego jakieś cukry typu dekstroza czy glukoza. Cukry te zapobiegają przejęciu kreatyny przez nerki, przez co nie zdąży ona zostać wchłonięta przez mięśnie. Czasami słyszę od [...]
[...] substancjami które mogą powodować zaburzenia hormonalne, insulinooporność, zatrzymywanie wody w organizmie czy odkładanie się tkanki tłuszczowej. Co prawda raz na jakiś czas płatki owsiane nam nie zaszkodzą, dużo lepiej jednak urozmaicić dietę w inne źródła węglowodanów takie jak ryż, kasza, płatki jaglane, gryczane czy pełnoziarniste [...]
Są różne metody strategicznego roztrenowania. Wiele zależy od tego jak ciężkie były przygotowana. Z reguły całkowy odpoczynek wprowadza się wśród osób trenujących bardziej profesjonalnie. W sytuacji, gdy układ nerwowy, gospodarka hormonalna, psychika, czy mięśnie po przygotowaniach są mocno wymęczone. W przypadku, gdy amatorsko trenujesz taką [...]
Mam takie pytanie. Ogólnie to mam problem z podciągnięciem się 4x5 nachwytem. Dawno się nie podciągałem i siła poszła w piz.. :D Czy jak zacznę się podciągać podchwytem (na razie dam rade zrobić 6 powtórzeń) to zbuduję w jakimś stopniu siłę, aby podciągać się nachwytem? Obecnie robię negatywy, ale kiepsko to widzę. W ogóle dziwi mnie to, że nie [...]
Jeżeli tak bardzo kłuje w oczy progres to może jakiś deloadzik zrobić regularnie? Ewentualnie HST żeby się nie nudzić. Pdo warunkiem, że tak jak wyżej wszystko dograne. To powiem Ci tak, że większość osób robiących regularne deloady tak na prawdę ich nie potrzebuje. Druga kwestia to co masz na myśli pisząc regularny deload. Bo ja osobiście deload [...]
mialem to samo - najpierw podskakiwalem i opuszczalem sie najwolniej jak sie dalo,bo podniesc sie nie dawalem rady a po kilku tygodniach opuszczania udalo mi sie zrobic jedno pelne podciagniecie w wolnym tempie, wtedy ojciec powiedzial zebym za kazdym razem gdy wchodze czy wychodze z pokoju, gdzie we framudze mialem zamontowany drazek, sprawdzal [...]
[...] TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT Jednym z jego parametrów niezbędnych do wyliczenia całości, jest wskaźnik TEF, czyli efekt termiczny pożywienia. Określany również jako termogeneza poposiłkowa lub swoiście dynamiczne działanie pokarmu. Z reguły określa się go jako uśredniona wartość 6-10% ilości podstawowej przemiany materii. [...]
Nie wystarczy duża grupa mięsniowa + mała grupa mięśniowa?? A jeżeli chodzi o zaangażowanie barków 2x tydzień przy klatce i barkach to nawet dobrze. Większe barki oznaczają dobrego sportowca Nie wiem jak można zrobić barki po klatce... raz próbowałem i nie mogłem nawet wycisnąć sztangi zza głowy przy ciężarze 20kg...
[...] się na tym, że stworzone są z materiału obcisłego i niechłonącego potu. Dzięki temu w czasie jazdy, gdy się pocimy, spodenki te nie chłoną potu i nie wychładzają nasz tak jak tradycyjna, bawełniana bielizna. Utrzymanie ciepła organizmu, a szczególnie pracujących mięśni pomaga w wydajniejszej ich pracy, uniknięciu ewentualnych kontuzji [...]
[...] chwilowo chciałem sobie tylko zrobić dobre warunki do masy, bo jednak ten brzuch mnie denerwuje a nie chce żeby jeszcze gorzej tam było. Też mi nie pasuje ta masa, ale jest jak jest- lata zaniedbaniaNa rekompozycje szkoda czasu i lepiej obrać jeden cel niz tracić czas na coś co i tak nie wyjdzie w takim stopniu jak oczekujemy wieć wbij na [...]
[...] i ćwiczenia są ok. Rion10 zrobiłem te poprawki o których wspomniałeś. Chciałem tylko jeszcze dopytać dwie rzeczy, mianowicie czy za te szrugsy dać cos innego w zamian oraz jak wykonuje się to ćwiczenie power wymach hantla, bo jakoś w google nic nie znalazłem. I druga sprawa czasami po zrobieniu treningu czuje, że mógłbym jeszcze zrobić więcej, [...]
/SFD/2024/3/26/7db9c22be8a7496d840ac36226eb13f1.jpg Wiesz co jak czytam takie tematy to trochę jest to przerażające bo to można mema z tego zrobić. Ty:Dzień dobry mam coś z barkiem Fizjo: tak zrotowane barki, przykurczone mięśnie klatki piersiowej Ty: Jak to naprawić? Fizjo: We własnym zakresie. 200zł :-) A tak poważnie to po to jest [...]
Ale ja juz ćwicze troche czasu a zyły nadal nie widać. Słyszałem też że takie żyły bardzo lubią panienki i dlatego muszę sobie jak najszybciej zrobic taką żyłę.
nie ma nie tremoplastycznych szczek, po ch** by takie robili. cos musiales zle zrobic, szczeka po wyjeciu z wody i zacisnieciu zebow sama powinna sie uformowac, nie wiem jak to zrobiles ale cos zje***es
Ochraniacz na szczeke - pojedynczy czy podwojny ???
